SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • Plan do oceny, motyw przewodni Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    To mój plan na masę... oceniajcie ludziska :D Poniedziłek KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 3. Pompki na poręczach 2-3x max. Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2008-05-06 11:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. To witaminy takie chcę włączyć do suplementacji : OLIMP Chela-Mag B6 Forte Mega Caps (1kaps dziennie) OLIMP - Chela-Min Sport Formula (1kaps dziennie) OLIMP - Tri-Mag B6 - (Nie wiem czy to kupować, mozna by jeden kaps dziennie brać) OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION (1kaps dziennie) HI-TEC VITAMIN A-Z 120tab MULTI WITAMINY MINERAŁY [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2015-01-28 16:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy do oceny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK - BARKI, TRICEPS Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI (4 serie 8-10 powtórzeń) 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (4 serie 8-10 powtórzeń) 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie 8-10 powtórzeń) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek (3 serie - 8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2009-12-13 16:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę dla początkującego do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-12-10-10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-12-10-10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-12-12 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12-12-10-10 5. UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2011-06-05 20:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła,wytrzymałość,ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka/siatkówka plażowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulowanym poziomem skośności, gryf 150cm, obciążenie 40kg(w najbliższym [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2011-06-17 15:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY - armageddon - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od tego tygodnia zaczynam plan ARMAGEDDON i prosilbym o ewentualne poprawienie. Odzywki ktore mam to Mono vitalmaxa i troche Noxa ;) ale juz zamawiam Shocka i Storma i jakiegos gainerka jak bedzie kasa jeszcze;) WIEK:19 WZROST:180 WAGA: 80 STAŻ: 2,5 roku z 4 miesieczna przerwa WYCISK NA KLATE: 120kg OBW BICEPSA: 38,5 OBW PRZEDRAMIENIA: 32 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2009-09-28 08:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wiek 24 staż 6 lat aktualnie 1 rok przerwy(na siłownie chodze już miesiąc trening rozciągająco obwodowy) cel -masa dieta w realizacji układania (bedzie do sprawdzenia w innym dziale) priorytet-góra klatki,boczne aktony mięśni naramiennych poniedziałek :wolne wtorek:plecy ,brzuch środa :klatka ,triceps czwartek :wolne piątek : nogi, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2014-08-05 23:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w sprawie diety i treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.Mezczyzna 2.17 13.103.5kg 4.190 5.zbudowanie masy miesniowej 6.6msc 7.zadne 8.silownia caly osprzet 9.nigdy nie liczylem kalori ale nie jem za duzo dodam ze jem dosc zdrowo 10.mam 2 przepukliny na kregoslupie ledzwiowym 11.kreatyna 12.push pull legs 13.- Mam 17lat i na siłownie chodze od marca tego roku chciałbym sie poradzic co robic. Rok temu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2017-08-29 01:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłka+Bieganie. Cel SA PSP POMOCY!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :86kg Wzrost : 186cm Cel treningowy :poprawa sylwetki i postep w bieganiu i podciaganiu na drążku Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :basen,bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : jako tako (mała wiedza) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6394 Data: 2009-03-09 21:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 91 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : długi :) Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fitness klub Dieta : jest, low carb, przez jakiś czas była ketoza Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2019-11-16 17:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING do oceny (5-cio dniowy)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pal treningowy ułożony z naciskiem na największe zaangażowanie mięśni 1) NAJSZERSZYCH GRZBIETU 2) BRZUCHA ( PROSTYCH, Z SZCZEGÓLNYM NACISKIEM NA SKOŚNE) 3) KLATKI PIERSIOWEJ (Z SZCZEGÓLNYM NACISKIEM NA CZĘŚĆ GÓRNĄ) rozłożony na 4 dni z uwzględnieniem wszystkich grup mięśniowych. *zamiana ćwiczeń, chwytów, gryfów, rączek następuje każdego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2007-08-08 17:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15 10 5 prośba o korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 27 Waga : 72-74 Wzrost : 170 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku bez przerwy, z przerwami dużo dłużej Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Ostatnie 4 miesiące Redukcja od 2500 do 2100kcal, teraz zaczynam 2500kcal i dodaję [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2017-09-04 17:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dni treningowe: poniedzialek,wtorek,piatek,sobota,niedziela Prosze o ocene i ewentualna pomoc w stworzeniu planu treningowego, slaby jestem w ukladaniu wiec pewnie duzo spieprzylem:) (jak nie wszystko) PONIEDZIALEK Klatka+Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2011-07-08 14:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Na siłowni ćwiczę ok. 6miesięcy, 2miesiące ACT, później przez 4miesiące planem na mase, lecz od kilku tygodni nie widze wielkich postępów.. więc postanowiłem ze 2-3 miesiące przerzucić się na plan na siłe, a potem spowrotem zacząć masować :) Oceńcie poniższy plan, i wprowadźcie ew. poprawki. pzdr! Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2009-05-08 17:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na wakacje.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Poniżej chce wam przedstawic mój plan treningowy na wakacje.Mam zamiar pojechać na tym treningu na kreatynie(8 tyg) nie wiem czy ułożyć sobie dwa plany jeden(6tyg) i drugi(4tyg) ale chce narazie żebyscie sprawdzili tą wersje 8 tygodniową. Info: Sprzęt sztanga,ławeczka,hatnle podkreślam brak drążka! Starz: 1 rok Wiek:16 lat Waga:66kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2006-06-04 20:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chłopcy sprawdźcie plan :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    start: łącznie ponad 2 lata treningu intensywnego, ostatnie 3-4 miesiące przerwy (raz na jakiś czas na siłownie, ale to max 2 dni). 21 lat, biceps 38 klata 98 coś w tym stylu (utrzymało się dzięki temu, że ćwicze sztuki walki, waga 71 kg. No więc, 2 tyg temu wróciłem sobie na siłownie, uznając że trzeba się za Siebie wziąść. Dieta: 2x dziennie 30 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2003-12-16 12:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do poprawy plan fbw i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, pisałem kiedyś na tym forum, ale dopiero teraz biorę się za ćwiczenia. Proszę o ewentualne poprawy plany/diety. O sobie: Wiek 18 Waga 70 Wzrost 193 Cel do osiągnięcia masa+siła Staż czasem na w-fie- 1,2 razy, ale tylko trochę techniki się poduczyłem Aktywność fizyczna w środy gram halówka,siatkówka, reszta czasu w domu Planuję trenować fbw [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2010-11-22 18:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba / Redukcja - kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Cwicze od pol roku na mase, obecnie od 1.5 miesiąca planem, który przedstawię poniżej: 1) KLATKA + BARKi + TRiCEPSY + BRZUCH 2) NOGi + PLECY + BiCEPSY + BRZUCH BRZUCH - ABS II POZIOM 3 JAK NARAZIE POD KONIEC KAZDEGO DNIA TRENINGU T-T-W-T-T-W-W (T - trening , W - wolne) A-A-W-B-B-W-W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2011-06-14 23:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z FBW na SPLIT. Czy to dobry pomysł ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam zamiar przejść po 12 tygodniach FBW na SPLIT. Wygrzebałem w komputerze gdzieś wcześniej ułożony SPLIT, podgląd poniżej. O mnie: 15 lat, 180 cm wzrostu, 68 kg wagi, 12 tygodni stażu, dieta nie jest dokładna, ale robię co mogę. Siłownia skromna, prywatna, bez full osprzętu. A tutaj już sama rozpiska: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2012-01-23 17:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja tłuszczyku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skosie - 4x 10-7 rozpietki na poziomce - 4x 10 triceps: wyciskanie francuskie nachwytem - 4x 10-7 wyciskanie francuskie podchwytem - 3x 10-8 pt: plecy + biceps plecy: wioslowanie w opadzie sztanga nachwytem - 4x 12-9 wioslowane w opadzie sztanga podchwytem - 4x 12-9 podciaganie hantla w przykleku - 4x 12-9 biceps: uginania ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-05-09 18:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)